Por Eva María Sánchez, estudiante de nutrición
Como sabemos la nutrición nos trae muchos beneficios y no meramente subir o bajar de peso, aumentar masa muscular o bajar el porcentaje de grasa. Más allá de eso, nos ayuda a mantener las funciones de nuestro cuerpo para que funcionen al máximo, la función de las células, hormonas, enzimas, etc. que ayudan a nuestro cuerpo a ser lo que es y funcionar de la manera correcta y a vernos por fuera como nos justa vernos, radiantes. Una de nuestras preocupaciones más fuertes e importantes sobre cómo nos vemos es nuestro cabello y al ver que se nos cae a ríos, sufrimos y comenzamos a buscar mil formas de evitar la caída, pero ¿estamos buscando de manera correcta?
Cuando no hay un mecanismo óptimo de nuestro cuerpo, se puede ver reflejado en la piel o el cabello, esto se puede deber a cambios hormonales, digestivos, dietéticos, etc.
El cabello, sobre todo, está en constante cambio, se regenera casi todo el tiempo y es de lo más normal perder cabello, pero también es tener ojo en qué tan excesiva es la caída de este. Puede ser que la caída se deba a la falta de macro y micronutrientes y sabemos que puede haber otros factores como el estrés, tratamientos químicos, medicamentos.
La queratina y el colágeno son proteínas que ayudan a formar los tejidos del cabello y si hay falta de esta, puede debilitar las células, la fortaleza y firmeza del cabello, uñas y piel, por esto es importante siempre mantener estas proteínas y las vitaminas en equilibrio para evitar un debilitamiento en el crecimiento y regeneración óptimos de los tejidos. Las vitaminas son parte fundamental para la formación de colágeno, sobre todo la vitamina A, C y vitaminas del complejo B, también hay que saber que de las del complejo B, la cobalamina B12 y la biotina B8) son importantes para la hiperpigmentación del cabello y que, al carecer de ella, podemos generar que el color cambie o se vuelva opaco e impida su crecimiento.
Los minerales como zinc y hierro son importantes para la síntesis de las proteínas y para la regeneración celular y folicular y la protección de los mismos folículos (los folículos son los que permiten el crecimiento del cabello) y así, las vitaminas y minerales hacen un papel importante sobre las células, folículos y proteínas del cabello.
Entonces todo esto quiere decir, que tu cabello se alimenta de los alimentos que consumes y le das a tu cuerpo, sobre todo de las vitaminas y minerales, es una relación bastante estrecha que muchas veces no tomamos en cuenta y que tampoco nos imaginamos, mientras la manera de tratar este problema es bastante sencilla, nos damos mil vueltas pensando en las mejores soluciones cuando las tenemos a una mordida de nosotros.
Alimentos que pueden ayudar al crecimiento y regeneración del cabello:
- Verduras y frutas ricas en vitamina A y C y antioxidantes, por ejemplo, la zanahoria, la naranja
- Hígado y huevo, ricos en biotina y vitamina A y C.
- Salmón, rico en vitamina D y omega 3.
- Alimentos ricos en ácido fólico, como col y brócoli.
- Alimentos ricos en hierro, como carnes rojas y mariscos.
- Frutos secos que son ricos en vitaminas del complejo B.
- Legumbres, ricas en minerales.
Sabiendo esto, estamos más consciente de que la manera más eficaz y fácil que tenemos al alcance de nuestros días es tener una alimentación rica en macro y micronutrientes, que nos ayudan a fortalecer, regenerar y proteger nuestras células, sabemos la importancia de tener una dieta equilibrada y libre de alimentos procesados que dañen la regeneración capilar, así que ¿qué esperas para tomar acción sobre ese conflicto que te genera frustración día a día? No lo pienses más, ve por tus alimentos ricos en vitaminas y comienza a mejorar tu alimentación y calidad de vida.
FUENTES:
Caída del cabello y alimentación. Dietistas-nutricionistas, portal de nutrición. (2016). Retrieved 14 October 2021, from https://www.dietistasnutricionistas.es/caida-del-cabello-alimentacion/.
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Saltijeral, M. (2021). Alimentación y caída del cabello | Elige Nutrición. Elige Nutrición. Retrieved 14 October 2021, from http://www.eligenutricion.com/caida-de-cabello-2/.
¿Qué alimentos pueden ayudar a tener un pelo más sano y fuerte?. Diario Sur. Retrieved 14 October 2021, from https://www.diariosur.es/sociedad/salud/alimentos-caida-pelo-20201105192018-nt.html.
